8.28 インターバルランで筋肉痛な日
今日の朝ごはんは
おから蒸しパンを間にサンドしてパフェ風に。
昼はお茶漬け
夜はごはん、納豆、生卵、味噌汁という手抜き
今日のトレーニングはランニングのみ。
6キロのインターバル走。
早い速度とゆっくりな速度を交互に走るのだけど
早い速度のときをキロ5分30秒で走る！
と目標に掲げて走ってたら全然筋力のない私は泣きそうになりながら走ってました。
キツくて辛くて。。。
今日は5キロでいいやって途中何度も思ったけど
自分で決めた事を守れないと自分にイライラする私。
しかもいつも朝イチで走ってるので
朝から目標達成できないと一日ブルーな気分になってしまう。
なのでなんとか根性で走り切りました。
ゆっくりランのときはもっとペース落とせればよかっなあ。。。
そしてこのランが効いたのか今日は一日中全身筋肉痛。
くしゃみすると腹筋が痛くてくしゃみができないほどに。
夜筋トレする余裕もなく今日はランニングのみのトレーニングでした。
ストレッチとマッサージを念入りに。
今日は48.6キロ。
本当にこの体重であっているのだろうか？
もっとあるように見えるのは筋肉がついてきた証拠かな？？？
筋肉マッチョの足速い女の子になりたい！
3か月間のビフォーアフター動画撮ってみましたので
気になる方はぜひ
https://youtube.com/shorts/uDhXq6Yy6AM?feature=share
継続こそ力なり！
これからもコツコツ頑張るぞ！
8.27 程よく頑張れた1日
今日は48.4キロ 20.1％
だいぶ下っ腹もなくなってきたかな。。。
でもまだまだ。
ウエスト65センチ 下っ腹78センチ
トレーニング
6キロラン
あと少しで5分台で走れそう。
でも無理に早く走ってもバテて走りたくなくなっちゃうので楽しめるペースで走りたい！
筋トレは背中と最近やってなかったデッドリフトやった！
背中は猫背が本当に難点。
走る時も筋トレの時も猫背のせいでフォームが崩れる。
背中のストレッチもやりました！
食事
あと間食に
ひよこ豆のロースト20粒くらいと
88％チョコ1カケ
せんべい1カケ
↑こういったちょこちょこの間食やめたい
1300キロカロリーくらい
まぁまぁ頑張りました！
YouTubeにて宅トレの様子と独り言
↓
8.26 食べまくりな1日
−25キロ達成したアラサー女の日常
こんにちは。
皆さんダイエットはしたことありますか？
したいと思ったことはありますか？
私は幼少期からずーーーっとぽっちゃりで生きてきました。
健康診断でもいつも肥満に丸がされていて親も呼び出されて食生活を見直す様指導される始末。
だけど私に痩せる気力がないから痩せずに26年過ぎることになるのです。
私は痩せられない、と思い込み、
親、親族、みんな太ってるから太りやすい遺伝なのだ。と言い聞かせ。。。
本誌出せばすぐ痩せられるが口癖。
実際10キロくらいすぐに痩せれるのです。
好きな人ができるたびに10キロくらい痩せて
恋が終わると元に戻るを繰り返していた万年ダイエッターでした。
（体重がかなりあるので本当あっという間に一定のところまでは痩せられますが維持ができません）
ぽっちゃりという次元ではなく完全なる肥満児。
157cmで75キロが最後に見た最高体重。
自分がみた最後の数字がそれだっただけで多分80キロはあったのではないかと思われます。
そんななか2018年の秋にダイエットの神が降りてきて一台決心をしてダイエットにのめり込みました。
ここまで変わることができました。
今は157cmの49キロです。
食事はpfcを3:2:5くらいの割合にしてカロリー1300〜1500くらい。
運動は筋トレとランニングを行っています。
私のポリシーが
ジムに行かない。宅トレで痩せる。
なのです。
ジム代をファッションに注ぎ込みたいのです。
なんせ私は太ってる時からファッションが大好きで痩せてから更に歯止めが効かなくなり洋服、靴、鞄、、、そんなに高いものは買えませんが欲しいと思ったら絶対買う。
そんなお金の使い方なのでジム代をケチっています。
家にはダンベル、バーベル、懸垂バー、ベンチ
があります。
たぶん器具代が全部で4万くらい？で
ジムって1ヶ月1万だとしたら…
3年も続いているのでかなり元は取れていると思いますしこのアイテムだけでかなりボディーメイク楽しめています。
今は運動が大好きになり
運動のたのしさ、
身体が変わっていくことの楽しさをいろんな人に伝えていきたいと思っています。
ダイエットしていくにあたっての壁だったり
大幅減量成功への道、
私が日々学んで行ったことなどを記していこうと思います。
日々のトレーニング記録を
自分のノートの様にここに書き留めていこうと思いますのでよろしくお願いします。
YouTubeでも日々発信していますので
良ければご覧ください〜
